Những thói quen khoa học phòng tránh ung thư hiệu quả

19/08/2017 | 11:42

Nếu thiết lập chế độ ăn uống hợp lý lành mạnh, cách sinh hoạt khoa học thì bạn sẽ không cần phải lo lắng căn bệnh ung thư quái ác sẽ tới. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt khoa học nếu bạn muốn có một cuộc sống lành mạnh.


1. Làm việc nhà


Hoạt động thể chất, ngay cả những việc đơn giản như lau nhà có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột và vú. Bạn có thể tập thể dục, vận động bằng việc làm việc nhà tích cực, khi đó bạn cũng có thể giải tỏa được stress lại còn có thể đẩy lùi căn bệnh ung thư một cách hữu hiệu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thường xuyên có thể giúp hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể duy trì ở mức lý tưởng.

 


2. Nhai cà rốt


Chỉ cần ăn vượt quá nhu cầu hơn 100 calo mỗi ngày có thể dẫn đến tăng 5 kg một năm. Thừa cân, béo phì là nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư bao gồm đường ruột, vú và gan.


Bạn không cần thiết phải bỏ các bữa ăn nhẹ, chỉ cần thay thế chúng bằng những bữa ăn giẩm bớt calo. Chẳng hạn nên thay khoai tây chiên bằng các loại rau như cà rốt. Nếu không thể từ bỏ thói quen ăn ngọt, hãy thay thế bằng một thanh chocolate nhỏ dưới 100 calo. Bạn hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ, những đồ ăn dư thừa chất béo. Tăng cường ăn rau củ, đặc biệt là ăn củ cà rốt sống.


3. Bỏ thói quen ăn bánh mì trắng


Nên thay thế bánh mì trắng, mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ. Một lát bánh mì làm từ bột nguyên chất chứa 2,5 g chất xơ, trong khi bánh mì trắng chỉ chứa 1 g.


Chất xơ giúp no lâu, dễ dàng duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư liên quan đến thừa cân, béo phì. Nó cũng giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi, hạn chế nguy cơ ung thư đường ruột.


4. Giảm muối


Người ăn quá nhiều muối sẽ hại tới thận, vì vậy cần ăn uống ở mức hợp lý, không nên quá mặn cũng không được quá nhạt. Ăn quá nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn tăng nguy cơ ung thư dạ dày. Theo các nhà khoa học, lý do là muối có thể gây hại niêm mạc dạ dày. Nên sử dụng các loại gia vị, rau thơm, tỏi, chanh, hạt tiêu đen, gừng... để tăng hương vị món ăn mà không cần phải dựa vào muối.


5. Ăn chay mỗi tuần một ngày


Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư ruột. Cách chế biến thịt như xông khói, dăm bông có nhiều ảnh hưởng sức khỏe. Chất gây ung thư có thể được hình thành trong quá trình bảo quản thịt bằng hóa chất, phơi hay muối.

 


Lựa chọn chế độ ăn không có thịt một ngày mỗi tuần hoặc thêm cá vào thực đơn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.


6. Đi lại thư giãn


Chỉ cần 30 phút hoạt động thể lực mỗi ngày thực sự có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Hãy đảm bảo đủ thời gian hoạt động hàng ngày bằng cách tranh thủ việc nhỏ như đi bộ trong khi chat trên điện thoại, sử dụng thang bộ thay cho thang máy, hoặc đỗ xe xa hơn một chút...

 


7. Đi bộ vào buổi tối


Bớt thời gian cho các hoạt động tĩnh như xem tivi, đọc sách vào buổi tối để có nhiều thời gian ra ngoài đi bộ, giúp hạn chế đáng kể nguy cơ ung thư.

LV (Tổng hợp)